自律神経整え月間③夕方〜夜の過ごし方

ますます昼夜の寒暖差がきつくなってきましたね!

さてみなさん、自律神経は大丈夫ですか?

春は別れの季節でもあります。

センチメンタルな気分になったり

次の出会いへの不安があったり

いい意味でも悪い意味でもドキドキしますよね!

この時期にきちんと自律神経を整える癖をつけておかないと

5月病にもつながります。

でも大丈夫、コツさえつかめば

無駄にしんどい思いしたり

落ち込んだり、

思いつめたりしないでいいんです。

ハッピーに行きましょうね!

自律神経の乱れは体の不調はもちろん

美容にも影響大。

肌荒れや、かゆみ、赤み、

肥満やむくみにもつながりますので

春に抜群に綺麗でいるには

少し意識したいところなのです!

*

まず、夜にきちんとリラックスするためには

実は夕方の過ごし方がポイントになってきます。

リラックススイッチはスパーンと入るものでもなくて

徐々に休息モードになっていくからです。

なので夕方の5時6時ごろは

腹式呼吸をして心身を落ち着かせたり

口角をあげて脳に楽しいと錯覚させたりして

なるべくせかせかイライラせずに

過ごしましょう!

イライラしてるなって思ったら

アロマに頼ったり

軽く運動したり

ノンカフェインやデカフェの飲み物を飲んで

気持ちだけでもゆったりしましょう!

もちろんギャバもすごくいいので

お持ちの方はギャバココアや

ギャバーを召し上がってください!

夕方になったらせかせかせず

明日できることは明日に

くらいの気持ちになりましょう。

仕事や作業をするにしても

ゆったりした気持ちでやっていきましょうね。

さてさて、家に帰ってきたら

本格的にスイッチをオフモードに入れます。

いろいろ考えてしまう人も

とりあえずは少しだけでいいので

何も考えない時間をつくります。

そのときに家に帰ってきたぞって思える行動があるといいです。

ちなみに私は洗い物です。

洗い物が苦手なので朝出た洗い物は

夕方に洗うことが多いのですが

皮肉にもこれが私の活動モードから

休息モードへのスイッチングとなっている気がします。

水道から流れる水の音も

なんとなく癒し効果があるような。

そんなわけで意識するとちょっと洗い物が好きになりました♪

次はごはん。

理想としては夕食は寝る2時間前くらいには

すませます。

でもそうも言ってられない方は

気持ち軽めにとりましょう!

明日早い日や、体調悪い日は特に!!

そして楽しくよく噛んで食べます。

イライラしながら食べると消化が悪くなってしまうんです。

よく噛むと幸せホルモンのセロトニンがでたす。

*

楽しくリラックスして食事をした後はお風呂。

お風呂も少しコツがあります。

リラックスモードの副交感神経系を優位にするのは

40度くらいです。

42度だと交感神経が優位になるので

目が冴えてしまうことがあります。

40度くらいのお湯につかって

海なんか想像してリラックスモードに持っていきましょう!

*

また、お風呂は寝る30分前くらいに入るといいです。

体温が下がると人は眠くなるからです。

雪山で眠くなって

寝たら死ぬぞーってなるのはそのせいです。

なので、お風呂で体温をあげたり

ストレッチなどで息が上がらない程度の運動をして体温を上げて

下がるタイミングで布団に入っておくと

質のいい眠りがとれるんです。

あとはちゃんとパジャマを着ること。

汗を吸ってくれたり、

体をしめつけなかったり、

軽くて寝返りがきちんとうてたり、

今から寝るんだとスイッチングしてくれたり

いいことづくめです。

新月や自分の誕生日にパジャマを新調するといいというジンクスもあります。

寝ているときに新しい気が入ると考えられているかららしいのですが、

なんともロマンチックですね。

*

また、お酒は飲みすぎないこと。

少しだけならリラックスできたり、血行がよくなったりしますが

飲み過ぎは眠りの質を恐ろしいほど下げます。

コーヒー、紅茶はカフェインが交感神経を刺激するので

飲むならリラックス効果があって

ノンカフェインのハーブティーなどいいですね!

個人的におすすめはレモンバーム、カモミール、

冬はジンジャーです。

もちろんホットミルクも♪

でもダイエット中の方はハーブティーとか白湯とかのがいいですよ。

*

スマホやパソコンのブルーライトも交感神経を刺激してしまうので

寝る前1時間は見ないか

せめてブルーライトオフモードにしておきましょう!

*

あとは音楽もリラックスするのにいいですね。

クラッシックや癒し系もいいですが

テレビで単純なリズムの曲が副交感神経を優位にするとやっていました。

意外と4つ打ちなんか心が穏やかになるそう。

また、悲しいときは悲しい曲、

怒っているときは怒っている曲など

自分と同じ感情の曲をきくと

ストレスがだいぶ軽減するそうです。

*

どうしても眠れない日は目を開けて

どこか一点を集中してじーっと見てみてください。

瞼が重くなってきます。

それでもダメなら難しい本を読んでみましょう!

頭がオーバーヒートしそうになると防衛本能で眠くなります。

みなさま本当に忙しくて

何もせずゆったりなんてできない!って 

方もたくさんいらってしゃるとは思いますが

まずはできることから取り入れて

自分のメンタルや体調やお肌を

自分できちんとコントロールできるようにすると

後々本当にめっちゃ楽です。

これからの人生かわってきます!

フェイシャルエステでも、春は自律神経をテーマに

耳のリンパケアや頭皮のツボ押し

エッセンシャルオイルなど

副交感神経に働きかける

充実した内容でお待ちしております!

また、春は1年で1番むくむ時期ですので

お顔の雪崩も起きやすい時期。

しっかりリフトアップと老廃物ケアで

キュッとした小顔つくっていくことに燃えてます!!

今月はほぐしますよー!!

お忙しい時期ですが、大事な写真なども撮る時期ですので

しっかりお顔整えましょうね!

*

そして!ついにお肌がもちもちふっくら

つるんと毛穴レス

LEDマスクも登場!!

すごーく優秀な最先端の美顔マスク!

またご紹介します♪

*


お客様から

昔のブログが読めなくなったとの

お声をいただきました。

下の方にアーカイブというところがあるので

そこでお読みになりたい月をタップすると

昔の記事もでてきます。

タグをタップしていただいても

見つけやすいかなと思います。

読んでいただいて

本当にありがとうございます。

もっともっと皆様を健康で綺麗にできるよう

日々精進していきます





#自律神経 #眠りの質

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